O que dizem os especialistas

"Beta Alanina: A Minha queridinha para Performance e Resistência 🔥

Se tem um suplemento que eu amo e que faz total diferença no desempenho esportivo, é a beta alanina. Ela não é apenas um complemento na rotina de quem treina forte, mas sim uma estratégia essencial para quem quer mais resistência, menos fadiga e máxima performance.

Sua ação no organismo está diretamente ligada ao aumento dos estoques de carnosina nos músculos, um composto que age como um potente tamponante ácido, reduzindo a acidificação muscular durante exercícios intensos. O que isso significa na prática? Você consegue treinar mais forte, manter a potência por mais tempo e adiar aquela sensação de exaustão que limita seu desempenho.

Diversos estudos comprovam que a suplementação de beta alanina melhora a capacidade de sustentar treinos de alta intensidade, como musculação, HIIT e esportes explosivos. Além disso, ela tem um impacto direto no ganho de força e na performance geral, tornando-se indispensável para quem leva os treinos a sério.

A dose recomendada varia entre 3,2g e 6,4g diárias, fracionadas ao longo do dia para otimizar a saturação muscular. Um efeito comum e totalmente inofensivo é a parestesia (aquela sensação de formigamento na pele), que pode ser reduzida ao dividir as doses.

Como Potencializar os Efeitos da Beta Alanina?

Se você quer um combo imbatível para melhorar a resistência e a força, a melhor combinação é com a creatina. Juntas, elas atuam de forma sinérgica, garantindo mais energia para os treinos e uma recuperação muscular otimizada.

Se o seu objetivo é treinar com mais intensidade, retardar a fadiga e melhorar seu desempenho de forma estratégica, a beta alanina é o suplemento que você precisa ter no seu protocolo. Eu não abro mão dela!"

Karla Ormond
Nutricionista Especialista em metabolismo, emagrecimento e fisiologia do esporte. 
CRN 18623
WhatsApp: (65) 99923- 9991

"Uso de creatina em pacientes idosos
A suplementação pode ser uma estratégia segura e eficaz para combater o envelhecimento
 
A creatina, um suplementação amplamente utilizada no meio esportivo, tem ganhado atenção crescente em populações clínicas, especialmente em idosos. Estudos recentes apontam que a suplementação de creatina pode ser uma estratégia segura e eficaz para combater os efeitos do envelhecimento, como a perda de massa muscular (sarcopenia), força e funcionalidade, além de trazer potenciais benefícios cognitivos.
 
O que é creatina?
A creatina é uma substancia naturalmente encontrada no corpo humano, armazenada predominantemente nos músculos. Ela desempenha um papel essencial na produção de energia rápida (ATP), sendo fundamental para atividades de alta intensidade e curta duração.
Com o envelhecimento, a capacidade de síntese e armazenamento de creatina nos músculos diminui, contribuindo para a perda de força e desempenho funcional. Nesse contexto, a suplementação de creatina pode atuar como um adjuvante para minimizar essas perdas.
Benefícios  da creatina em idosos:
• Preservação da massa muscular
• Aumento da força muscular
• Melhora cognitiva
• Prevenção da sarcopenia
 
Segurança e considerações médicas:
Estudos robustos demonstram que a creatina é segura para a maioria dos idosos quando utilizada em doses recomendadas (3 a 5 gramas por dia). Não houve evidencias consistentes de feitos adversos significativos, como prejuízo a função renal. Em indivíduos saudáveis. Entretanto, é fundamental que o uso da creatina seja realizada sob orientação médica, especialmente em idosos com condições pré-existentes, como insuficiência renal ou desidratação crônica.

Como introduzir a creatina?
Para maximizar os benefícios, o ideal é associar a suplementação de creatina com um programa de exercícios físicos supervisionados, incluindo treino de força. Essa combinação potencializa os ganhos de massa e força muscular e melhora o desempenho funcional.
A creatina desponta como uma estratégia promissora para promover saúde e qualidade de vida em idosos, sendo uma aliada no combate a sarcopenia, no aumento da força muscular e na melhora da cognitiva."

Médico Max W. Lima
Cardiologista - RQE nº2308
CRM 6194-MT
WhatsApp: (65) 99941-1980